Witajcie na kolejnym treningu na wszystkie partie ciała. Przed treningiem wykonujemy solidnie rozgrzewkę.
W jednej serii wykonujemy 8 ćwiczeń. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami wynosi 30 sekund, a między seriami 180 sekund.
- Pompki diamentowe
Ustawiamy się do pozycji do pompki. Tułów mamy prosto, a z kciuków i palców wskazujących tworzymy trójkąt. Jeśli nie radzicie sobie z nimi to spróbujcie na kolanach.
- Wykrok w miejscu.
Stajemy w lekkim rozkroku. Do przodu idzie jedna noga. Później wraca na miejsce, a czynność powtarzamy drugą nogą. Pamiętamy by noga z przodu miała w zgięciu kolanowym 90 stopni.
- Superman.
Kładziemy się na podłodze, ręce wystawiamy przed nami i unosimy je równo z nogami. Przytrzymujemy w tej pozycji około 2 sekundy.
- Brzuszki nogami.
Tym razem kładziemy się na plecach. Pamiętamy aby całe plecy były na podłodze. Dłonie kładziemy pod tyłek, a nogi wyprostowane unosimy do góry. Bardzo powoli je opuszczamy ale nie kładziemy na podłodze.
- Zejście na głowę.
Gdy schodzimy pamiętamy by głowa szła do przodu, a nie pomiędzy ręce. Ważną rzeczą jest, by łokcie zginały się do środka, a nie na zewnątrz.
- Przysiady z wyskokiem.
Stajemy w lekkim rozkroku i wykonujemy przysiad (staramy się zejść do 90 stopni) po czym wyskakujemy. Gdy wylądujemy od razu robimy przysiad.
- Przyciąganie nóg ze szmatką.
W tym ćwiczeniu całą pracę wykonują plecy. Stajemy w pozycji do pompki, a pod stopami mamy szmatkę. Napinamy brzuch i przyciągamy nogi. Ważne jest aby przyciągać dwie nogi na raz.
- Plank na boku.
Podpieramy się na jednym łokciu. Pamiętamy by nasza sylwetka była prosta. Tak samo jak w zwykłym planku napinamy brzuch i pośladki.