Ćwiczenia dodatkowe, które można wykonywać w domu, przed lub po treningu wspomagające Capoeira.
W tym artykule postaram się przybliżyć Wam rolę i poprawność wykonywania podstawowych ćwiczeń, które wspomogą Wam treningi capoeira. Na początku będą to ćwiczenia podstawowe, które możemy wykonać w domu w dowolnym czasie. W późniejszych artykułach będziemy podnosić poziom trudności.
- Pompki
Wykonujemy je tak by ciało było proste tzn. biodra nie są za nisko ani za wysoko, patrzymy do przodu, a nie na podłogę. Staramy się iść wolno w dół, a gdy wracamy do góry musimy mieć ręce w łokciu wyprostowane. Dla ułatwienia możemy zrobić pompkę na kolanach albo z nogami szerzej.
- Przysiady
Ważne w tym ćwiczeniu jest to, by kolana nie wychodziły do przodu tylko były w jednej linii i były zgięte do 90 stopni. Gdy się podnosimy musimy się wyprostować aż kolana będą wyprostowane.
- Brzuszki
W tym ćwiczeniu zaczynamy leżąc plecami na podłodze i podnosimy całe plecy.
- Pompki na finta de Au
Ustawiamy się do wejścia na gwiazdę. Ważne by jedna noga była w powietrzu. Po czym robimy pompki w dół ale nie na głowę.
- Przysiad oparty o ścianę
Tak jak i w przysiadach kolana muszą mieć 90 stopni i kolano nie może pójść do przodu. Pamiętajmy, że nie możemy się podpierać rękami.
- Stanie przy ścianie na rękach
Gdy stoimy na rękach patrzymy do tyłu, a nie na podłogę. Nogami dotykamy ściany.
- Brzuszki scyzoryk
Podnosimy plecy do góry i machamy nogami raz jedną raz drugą w górę i w dół na zmianę. Przy wykonywaniu tego ćwiczenia musimy mieć napięty brzuch.
- Plank
Tułów mamy jak do pompki tzn. prosty. Trzymamy pozycje na przedramionach. Gdy ktoś nie radzi sobie z tym ćwiczeniem to trzyma pozycje do pompki.
